Tudo o que você precisa saber sobre a proporção correta de BJU e perda de peso

Tudo o que você precisa saber sobre a proporção correta de BJU e perda de peso

 

Por que proteínas, gorduras, carboidratos são importantes e como contá-las corretamente?

A nutrição adequada é 70% do sucesso de sua harmonia. Além da ingestão diária de calorias, você precisa calcular a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos de forma que sua dieta seja o mais equilibrada possível.

Proteína

O material de construção mais importante para os músculos. E, como você sabe, quanto mais músculos no corpo, melhor o metabolismo. Contido em produtos como carne, peixe, queijo cottage, ovos, ervilhas, lentilhas, soja. É especialmente importante consumir alimentos protéicos durante exercícios regulares. É verdade que o consumo excessivo de proteínas pode causar perturbações no fígado e no intestino.

Gorduras

Muitas meninas, que seguem uma dieta, mudam para produtos com baixo teor de gordura. No entanto, poucas pessoas sabem que a falta de gordura no corpo pode ameaçar desequilíbrios hormonais. Independentemente de seus cálculos individuais de BJU, a quantidade mínima de gordura por dia deve ser de pelo menos 30. No entanto, você também não pode exceder a norma de gordura – existe o risco de problemas com os vasos.

Carboidratos

Os carboidratos, por um lado, são uma fonte indispensável de energia. Sem um número suficiente deles, você sentirá um colapso constante e o treinamento será ineficaz. Além disso, os carboidratos aumentam o humor. Mas, por outro lado, é o excesso de produtos carboidratos que contribui para a deposição de gordura no nosso corpo.

Como aprender a contar a quantidade de BJU se seu objetivo é perder peso e ainda ser saudável e bonito?

O mais relevante é a fórmula Mifflin San Geor.

1. Consideramos a troca de substâncias básicas (BOV) para mulheres

(9,99 * peso em kg) + (6,25 * altura em cm) – (4,92 * idade em anos) -161

2. O valor BOV resultante é multiplicado pelo fator de atividade física (CFA) , em que:

  • 1,2 – trabalho sedentário, sem cargas
  • 1.375 – exercícios leves 2-3 vezes por semana e pequena atividade diária
  • 1.4625 – exercícios médios 4-5 vezes por semana ou trabalho moderado nas pernas
  • 1.555 – treinamento intenso e estilo de vida ativo

Nós multiplicamos BOV por CFA e obtemos a norma de calorias para manter o peso.

Subtrair 15-20% da figura resultante e obter calorias para reduzir o peso.

Para ganho de peso, pelo contrário, adicionamos 15-20%.

Por exemplo: mulher, 30 anos, 60 kg, 160 cm, CFA 1.375

BOV: 9,99 * 60 + 6,25 * 160-4,92 * 30-161 = 1291
Calorias para manter: 1291 * 1,375 = 1775
Calorias para diminuir: 1775-15% = 1508 

 

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