Dieta de estresse

Dieta de estresse

O estresse é uma condição muito desagradável na qual cada um de nós pode estar. Pode haver muitas causas de estresse e, muitas vezes, quando nos encontramos nessa situação, vamos à geladeira em busca do conforto que a comida se torna para nós. Como resultado, estamos ganhando excesso de peso, a condição de saúde está se deteriorando e novas dobras aparecem no estômago. Como superar um estado de estresse e como comer durante o estresse para não prejudicar sua saúde e corpo?

 

Para começar, não desista. Se você ainda se encontra em uma situação estressante, precisa parar e jogar fora toda a negatividade dos últimos dias. Lembre-se de como os animais sacudem a água deles mesmos. Você também evita todos os efeitos negativos do estresse. Esse exercício, que é usado em condicionamento físico durante um engate, é muito eficaz. Fique em pé, levante silenciosamente as mãos para os lados, concentre toda a negatividade em uma bola invisível e abaixe rapidamente as mãos, deixando-a cair.

Durma e descanse mais. As pessoas que estão em uma situação estressante precisam gastar o máximo de tempo possível com os olhos fechados. Saia, sente-se em um banco e apenas feche os olhos, sente-se assim por cerca de 10 minutos.Depois de um dia difícil, quando chegar em casa, deite-se na cama e deite-se por 10 a 15 minutos. Isso ajudará a relaxar.

Quanto à nutrição, tente seguir certas regras durante os dias de estresse. Recuse doces, coma menos alimentos gordurosos e defumados, não beba álcool e bebidas carbonatadas. Na sua dieta, inclua com mais freqüência alimentos que ajudam a combater o estresse: bananas, peixes e frutos do mar, cereais, frango e tomate. Siga uma dieta especial projetada especificamente para esses dias. Também associe Moder Diet Reclame Aqui não há nada.

Segunda-feira

Café da manhã: maçã assada com queijo cottage, café com leite.
Lanche: um par de pão de cereais com mel ou geléia.
Almoço: ensopado de legumes e carne, chá gelado verde.
Lanche: uma xícara de cacau.
Jantar: filé de peixe cozido no vapor com ervas italianas e suco de limão; uma fatia de pão preto ou integral e uma decocção de camomila.

terça

Café da manhã: omelete de dois ovos, croutons com geléia, uma xícara de chá.
Lanche: uma fatia de queijo duro, kiwi ou um punhado de frutas.
Almoço: uma tigela de sopa de purê de cogumelos e creme de baixo teor de gordura, um copo de suco de frutas espremido na hora.
Lanche: 200 ml de iogurte natural.
Jantar: peixe vermelho assado, salada de pepino e repolho branco, uma xícara de decocção de erva de São João.

Quarta-feira

Café da manhã: pão integral, untado com pasta de fígado, chá com adição de leite.
Lanche: caçarola de queijo cottage com baixo teor de gordura, maçãs e bananas.
Almoço: sopa de creme de frango, salada de legumes, uma xícara de chá.
Lanche: um copo de iogurte.
Jantar: risoto de arroz e tomate, folhas de salada, um copo de frutas frescas.

Quinta-feira

Café da manhã: pão integral com caviar, chá ou café com leite.
Lanche: maçã ou pêra.
Almoço: uma xícara de caldo de galinha com pouca gordura, uma fatia de pão preto e uma decocção de ervas.
Lanche: 200 ml de iogurte natural.
Jantar: um pedaço de frango cozido ou assado, tomate fresco.

Sexta-feira

Café da manhã: aveia com uma fatia de creme de queijo, chá.
Lanche: uma xícara de bagas ou frutos.
Almoço: purê de brócolis com uma colher de azeite e camarão assado.
Lanche: um copo de geléia feita com frutas da estação.
Jantar: um pedaço de peixe cozido no vapor ou no forno, um punhado de espinafre e 5 tomates cereja.

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