Categoria: Perda de peso

Dieta de estresse

Dieta de estresse

O estresse é uma condição muito desagradável na qual cada um de nós pode estar. Pode haver muitas causas de estresse e, muitas vezes, quando nos encontramos nessa situação, vamos à geladeira em busca do conforto que a comida se torna para nós. Como resultado, estamos ganhando excesso de peso, a condição de saúde está se deteriorando e novas dobras aparecem no estômago. Como superar um estado de estresse e como comer durante o estresse para não prejudicar sua saúde e corpo?

 

Para começar, não desista. Se você ainda se encontra em uma situação estressante, precisa parar e jogar fora toda a negatividade dos últimos dias. Lembre-se de como os animais sacudem a água deles mesmos. Você também evita todos os efeitos negativos do estresse. Esse exercício, que é usado em condicionamento físico durante um engate, é muito eficaz. Fique em pé, levante silenciosamente as mãos para os lados, concentre toda a negatividade em uma bola invisível e abaixe rapidamente as mãos, deixando-a cair.

Durma e descanse mais. As pessoas que estão em uma situação estressante precisam gastar o máximo de tempo possível com os olhos fechados. Saia, sente-se em um banco e apenas feche os olhos, sente-se assim por cerca de 10 minutos.Depois de um dia difícil, quando chegar em casa, deite-se na cama e deite-se por 10 a 15 minutos. Isso ajudará a relaxar.

Quanto à nutrição, tente seguir certas regras durante os dias de estresse. Recuse doces, coma menos alimentos gordurosos e defumados, não beba álcool e bebidas carbonatadas. Na sua dieta, inclua com mais freqüência alimentos que ajudam a combater o estresse: bananas, peixes e frutos do mar, cereais, frango e tomate. Siga uma dieta especial projetada especificamente para esses dias. Também associe Moder Diet Reclame Aqui não há nada.

Segunda-feira

Café da manhã: maçã assada com queijo cottage, café com leite.
Lanche: um par de pão de cereais com mel ou geléia.
Almoço: ensopado de legumes e carne, chá gelado verde.
Lanche: uma xícara de cacau.
Jantar: filé de peixe cozido no vapor com ervas italianas e suco de limão; uma fatia de pão preto ou integral e uma decocção de camomila.

terça

Café da manhã: omelete de dois ovos, croutons com geléia, uma xícara de chá.
Lanche: uma fatia de queijo duro, kiwi ou um punhado de frutas.
Almoço: uma tigela de sopa de purê de cogumelos e creme de baixo teor de gordura, um copo de suco de frutas espremido na hora.
Lanche: 200 ml de iogurte natural.
Jantar: peixe vermelho assado, salada de pepino e repolho branco, uma xícara de decocção de erva de São João.

Quarta-feira

Café da manhã: pão integral, untado com pasta de fígado, chá com adição de leite.
Lanche: caçarola de queijo cottage com baixo teor de gordura, maçãs e bananas.
Almoço: sopa de creme de frango, salada de legumes, uma xícara de chá.
Lanche: um copo de iogurte.
Jantar: risoto de arroz e tomate, folhas de salada, um copo de frutas frescas.

Quinta-feira

Café da manhã: pão integral com caviar, chá ou café com leite.
Lanche: maçã ou pêra.
Almoço: uma xícara de caldo de galinha com pouca gordura, uma fatia de pão preto e uma decocção de ervas.
Lanche: 200 ml de iogurte natural.
Jantar: um pedaço de frango cozido ou assado, tomate fresco.

Sexta-feira

Café da manhã: aveia com uma fatia de creme de queijo, chá.
Lanche: uma xícara de bagas ou frutos.
Almoço: purê de brócolis com uma colher de azeite e camarão assado.
Lanche: um copo de geléia feita com frutas da estação.
Jantar: um pedaço de peixe cozido no vapor ou no forno, um punhado de espinafre e 5 tomates cereja.

Mais informações http://www.secheltfireplace.ca/figura-esbelta-5-passos-para-o-ideal/.

Desintoxicação do açúcar em 10 dias: como e por que desistir do açúcar

Desintoxicação do açúcar em 10 dias: como e por que desistir do açúcarO açúcar é viciante 8 vezes mais forte que a cocaína – um fato muito chocante. De fato, as pessoas estão se matando lentamente, sem perceber. Nós descobrimos como se livrar do vício perigoso para sempre.

Muitos nutricionistas, incluindo meu amado Dr. Hymen, argumentam que o vício em doces e alimentos ricos em amido não é um distúrbio emocional emocional, mas um distúrbio biológico. É controlado por hormônios e neurotransmissores, cujo combustível é açúcar e carboidratos. O resultado é ingestão descontrolada de açúcar e excessos. Infelizmente, biscoitos, muffins, refrigerantes, molhos comprados (por exemplo, ketchup) fazem parte da dieta habitual de muitas pessoas modernas, e são eles que representam o maior perigo. Em um estudo, cientistas de Harvard descobriram que um shake de leite não é apenas capaz de aumentar drasticamente os níveis de açúcar no sangue e insulina, provocando desejos por doces, mas também causa mudanças no cérebro: o açúcar inclui centros responsáveis ​​pelo vício.

Para se livrar dos desejos de doces e interromper o ciclo de dependência de carboidratos prejudiciais à saúde, você precisa aderir a um plano de desintoxicação de açúcar. Para a limpeza e reestruturação inicial do corpo, basta seguir estas regras por apenas 10 dias!

Despejar o doce

Infelizmente, não há como lidar com o verdadeiro vício fisiológico, exceto a rejeição completa. Desista bruscamente dos doces: todas as formas de açúcar, todos os produtos de farinha, bem como todos os adoçantes artificiais (eles apenas aumentam os desejos e diminuem o metabolismo, o que leva ao acúmulo de gordura). Além disso, descarte tudo o que contém gorduras trans ou gorduras hidrogenadas, além de glutamato monossódico – para isso, qualquer alimento processado deve ser evitado por 10 dias. Para uma desintoxicação completa por 10 dias, desista de todos os tipos de cereais.

Não beba calorias

Formas líquidas de açúcar são muito piores do que alimentos sólidos com açúcar ou farinha. Imagine que bebidas açucaradas transportam açúcar diretamente para o fígado. Ao mesmo tempo, não há sensação de plenitude, porque durante o dia você come mais e mais, quer mais e mais açúcar e carboidratos.

Bebidas doces, como refrigerantes, chás açucarados ou café, todos os sucos (exceto vegetais verdes), bem como bebidas esportivas, são a maior fonte de calorias de açúcar na dieta ocidental. Lembre-se que meio litro de refrigerante contém 15 colheres de chá de açúcar.

Uma lata de refrigerante por dia aumenta o risco de obesidade em uma criança em 60% e em uma mulher – o risco de desenvolver diabetes tipo II em 80%

Inclua mais proteína em sua dieta.

Tente comer alimentos protéicos em todas as refeições, especialmente no café da manhã – essa é a chave para equilibrar o açúcar e a insulina no sangue, além de reduzir o desejo por açúcar. Coma nozes, sementes, ovos, peixe. Se você não abandonou os produtos de origem animal, escolha aves ou carne de alta qualidade de animais alimentados com alimentos vegetais e cultivados sem o uso de antibióticos e hormônios.

Consuma os carboidratos certos em quantidades ilimitadas.

É permitido usar uma quantidade ilimitada de apenas vegetais não amiláceos, como verduras, couve (couve-flor, folha, brócolis, couve de Bruxelas, etc.), aspargos, feijão verde, cebola, abobrinha, tomate, endro, berinjela, pepino, cenoura, pimentão, etc. .d. Apenas batatas, batatas doces, abóbora e beterraba devem ser excluídas – para começar, apenas 10 dias. Para melhorar e agilizar seu emagrecimento inclua Fit Gold.

Combate o açúcar com gordura

O motivo do excesso de peso não é a gordura, mas o açúcar. A gordura causa saturação e é necessária para a nutrição das células, além de ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Inclua gorduras saudáveis ​​juntamente com proteínas em todas as refeições e lanches, como nozes e sementes (que também contêm proteínas), azeite, óleo de coco, abacate e ácidos graxos ômega-3.

Esteja preparado para emergências

É importante se preparar para situações em que o açúcar no sangue diminui e, nesse momento, você está em locais que não têm uma dieta saudável, por exemplo, no aeroporto ou no escritório. Lembre-se de pensar em sua dieta por 10 dias de desintoxicação com antecedência e faça um lanche saudável: amêndoas, nozes, sementes de abóbora, frutas, legumes.

Pare o processo inflamatório

Estudos mostram que a inflamação causa desequilíbrio no açúcar no sangue, pré-diabetes e diabetes tipo II. A fonte mais comum de processos inflamatórios, além de açúcar, farinha e gorduras trans, é a intolerância humana latente a vários produtos. Recuse por dez dias os culpados mais frequentes – glúten e laticínios. Não será fácil, mas depois de dois ou três dias sem eles, você sentirá uma onda de energia, se livrará do peso e verá que muitos sintomas não saudáveis ​​desaparecem.

Durma o suficiente

A falta de sono provoca desejo de açúcar e carboidratos, pois afeta os hormônios do apetite. Ao realizar estudos em estudantes que foram privados de apenas duas horas de sono das oito recomendadas, houve um aumento nos hormônios da fome, uma diminuição nos hormônios que suprimem o apetite e um desejo pronunciado por açúcar e carboidratos simples. Quando uma pessoa não dorme o suficiente, ela não tem energia suficiente e, portanto, consome açúcar mais facilmente digerível. O sono é a melhor maneira de combater os excessos. Você pode literalmente superar seus desejos por carboidratos – e excesso de peso com isso.

Sobremesas saudáveis, sem açúcar

Frutas e bagas. Cru e processado em casa. Saladas de frutas; smoothies de bagas, no verão de frutas frescas e no inverno de congelados na estação; frutas secas orgânicas. Chips de frutas e legumes, secos em um desidratador ou no forno. Um ponto muito importante: as frutas não podem ser consumidas imediatamente após outra refeição; é preciso esperar 1-2 horas; caso contrário, a fermentação começará e, como resultado, problemas de saúde.

chocolate escuro natural também pertence a sobremesas saudáveis , mas deve ter pelo menos 70% de conteúdo de cacau e sem açúcar.

Doces artesanais  de ingredientes orgânicos.

Pastilha de frutas, bagas ou sucos naturais. Preparado usando um desidratador ou forno convencional.