Categoria: Dieta e Nutrição Saudável

Como perder peso com uma menina de baixa estatura e formas arredondadas

Como perder peso com uma menina de baixa estatura e formas arredondadas

 

O excesso de peso com esse tipo de figura aumenta devido a um metabolismo lento. Portanto, se você é o proprietário de tal número, a tarefa principal é mantê-lo em um ritmo acelerado. A alternância aeróbica e de potência do treinamento é mais adequada para isso. Carga diária e cardio dia – 6 dias por semana e um dia inteiro de folga . Ou 3-4 vezes por semana, poder, e imediatamente após eles 30-40 minutos de cardio. Devido ao metabolismo lento, é necessário treinamento com bastante frequência.

Importante: ao fazer treinamento de força na academia, não tenha medo de grandes pesos, são eles que aceleram o metabolismo . Muitas repetições de baixo peso trabalham para esse tipo com muito menos eficiência do que 8 a 10 repetições, com a capacidade máxima de suportar peso.

Nesse tipo de dieta, você precisa tomar cuidado com os carboidratos rápidos o máximo possível:  não mais que 5% das calorias no processo de perda de peso nos doces e não mais que 10% no modo de manutenção.

Para perda de peso, assumimos um déficit de 20% da ingestão calórica de suporte e da BJU: 30%, 30%, 40%. 

Aconselhamos adicionar o emagrecedor Sinelim 360 a dieta para ter melhores resultados.

6 maneiras de obter o metabolismo da perda de peso

6 maneiras de obter o metabolismo da perda de peso

 

Comece o café da manhã. E você precisa fazer isso regularmente e corretamente. É o café da manhã que inicia o relógio metabólico do corpo. Os alimentos devem ser nutritivos e conter muita proteína (ovos mexidos, aveia com nozes, queijo cottage com ervas).

Coma frequentemente e 200 g de comida em uma refeição. Isso é necessário para o trabalho constante do corpo e mantém um nível mínimo de açúcar. Durante as refeições, o corpo também queima gordura. Não se esqueça da qualidade dos lanches. Se houver sanduíches a cada 2-3 horas, o efeito será o oposto.

Coma carboidratos saudáveis ​​e muita fibra. Farelo, frutas secas, cereais integrais, legumes, cogumelos vão ajudar com isso.

Escolha proteínas saudáveis. E estes são ovos, aves, carne magra, peixe e nozes, enquanto os combinam apenas com carboidratos saudáveis. Consuma menos gorduras nocivas.

Adicione alimentos picantes à sua dieta. Eles aceleram a queima de calorias. Por exemplo, a pimenta aumenta a taxa metabólica em 25%. Mas você precisa comê-lo com moderação para não prejudicar o estômago.

Beba 2 litros de água por dia. Os fluidos restantes, por incrível que pareça, desidratam o corpo. Portanto, para reduzir a perda de água, o corpo diminui o metabolismo. Para maior efeito, você pode beber água fria e tomar KetoDay, pois o corpo gasta calorias no aquecimento.

Tudo o que você precisa saber sobre a proporção correta de BJU e perda de peso

Tudo o que você precisa saber sobre a proporção correta de BJU e perda de peso

 

Por que proteínas, gorduras, carboidratos são importantes e como contá-las corretamente?

A nutrição adequada é 70% do sucesso de sua harmonia. Além da ingestão diária de calorias, você precisa calcular a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos de forma que sua dieta seja o mais equilibrada possível.

Proteína

O material de construção mais importante para os músculos. E, como você sabe, quanto mais músculos no corpo, melhor o metabolismo. Contido em produtos como carne, peixe, queijo cottage, ovos, ervilhas, lentilhas, soja. É especialmente importante consumir alimentos protéicos durante exercícios regulares. É verdade que o consumo excessivo de proteínas pode causar perturbações no fígado e no intestino.

Gorduras

Muitas meninas, que seguem uma dieta, mudam para produtos com baixo teor de gordura. No entanto, poucas pessoas sabem que a falta de gordura no corpo pode ameaçar desequilíbrios hormonais. Independentemente de seus cálculos individuais de BJU, a quantidade mínima de gordura por dia deve ser de pelo menos 30. No entanto, você também não pode exceder a norma de gordura – existe o risco de problemas com os vasos.

Carboidratos

Os carboidratos, por um lado, são uma fonte indispensável de energia. Sem um número suficiente deles, você sentirá um colapso constante e o treinamento será ineficaz. Além disso, os carboidratos aumentam o humor. Mas, por outro lado, é o excesso de produtos carboidratos que contribui para a deposição de gordura no nosso corpo.

Como aprender a contar a quantidade de BJU se seu objetivo é perder peso e ainda ser saudável e bonito?

O mais relevante é a fórmula Mifflin San Geor.

1. Consideramos a troca de substâncias básicas (BOV) para mulheres

(9,99 * peso em kg) + (6,25 * altura em cm) – (4,92 * idade em anos) -161

2. O valor BOV resultante é multiplicado pelo fator de atividade física (CFA) , em que:

  • 1,2 – trabalho sedentário, sem cargas
  • 1.375 – exercícios leves 2-3 vezes por semana e pequena atividade diária
  • 1.4625 – exercícios médios 4-5 vezes por semana ou trabalho moderado nas pernas
  • 1.555 – treinamento intenso e estilo de vida ativo

Nós multiplicamos BOV por CFA e obtemos a norma de calorias para manter o peso.

Subtrair 15-20% da figura resultante e obter calorias para reduzir o peso.

Para ganho de peso, pelo contrário, adicionamos 15-20%.

Por exemplo: mulher, 30 anos, 60 kg, 160 cm, CFA 1.375

BOV: 9,99 * 60 + 6,25 * 160-4,92 * 30-161 = 1291
Calorias para manter: 1291 * 1,375 = 1775
Calorias para diminuir: 1775-15% = 1508 

 

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